El Covid-19 ha hecho algo impensable para muchas parejas: que compartan minuto a minuto las 24 horas, los 7 días de la semana. Mismo aire, misma casa. Algunos hasta dan gracias si su casa supera los 50 metros cuadrados. Por tanto, ¿cómo puede afectar esto a las relaciones de pareja en cuarentena?
Esto puede ser una gran oportunidad para compartir tiempo de calidad juntos y puede suponer momentos de gran tensión. En este post compartiremos algunas acciones que puedes llevar a cabo durante la cuarentena para mejorar/sanear tu relación sentimental y te daremos claves para diferenciar las relaciones sanas de las tóxicas.
RELACIÓN DE PAREJA SANA
Ninguna pareja es perfecta, todas tienen sus etapas de crisis y de éxtasis. Lo que sí debemos perseguir es que nuestra relación amorosa sea sana ¿Y qué es una relación sana? Podríamos definirlo de manera sencilla como un vínculo afectivo que te aporta equilibrio. Como diría Robert J. Sternberg, autor de la «triada del amor«:
«una relación de amor tiene que tener un equilibrio entre la pasión, la intimidad y el compromiso».
Desde PsicoSana te explicamos lo que entendemos por cada uno de estos factores que contribuyen a generar un vínculo afectivo sano.
El pilar de la pasión
La pasión la podemos traducir por romance, atracción física, consumación sexual, pero también por autoestima. Es importante sentir pasión para incrementar la motivación, las ganas de seguir construyendo en pareja o de buscar otras maneras de seducir y excitar.
¿Cómo se fortalece la pasión? Hay etapas donde la pasión por el otro sale sola y otras en las que uno decide darle un empujón ¿Cómo? dedicándole tiempo, expresando nuestro amor con acciones y palabras, sorprendiendo al otro, mostrando interés y ganas de hacer cosas juntos, propiciando encuentros íntimos e innovando para no caer en la monotonía o la rutina.
El pilar de la intimidad
Tener intimidad en pareja refiere al sentimiento de cercanía y conexión con la otra persona. ¿Cómo se fortalece este pilar? Compartiendo valores similares, comunicándose de forma asertiva y directa regularmente, empatizando con sus sentimientos, valorando a la persona amada, compartiendo tiempo de calidad juntos, etc.
El pilar del compromiso
Este pilar se manifiesta en la decisión de amar al compañero en el corto plazo y querer mantener la relación a flote en el largo plazo. Este factor se manifiesta con el deseo de querer mejorar la relación en épocas de crisis. ¿Qué podemos hacer para alimentar este pilar? Cuidar a la persona amada y darle apoyo, confiar en el otro, reconocer en el otro la intención de no hacer daño, ser honesto, aprender a tolerar las diferencias, no intentar cambiar al compañero, respetarlo, etc.
SEÑALES DE RELACIONES TÓXICAS DE PAREJA
Una relación no se vuelve tóxica de la noche a la mañana. Por ello, es importante tener ojo avizor y observar si en nuestros afectos aparecen rasgos contrarios a una relación sana, para pillarlos a tiempo y, por ende, no sumar asperezas, tensiones y no llegar a una relación tóxica de pareja. Ojo, tener un comportamiento de este tipo de forma esporádica no significa tener una relación tóxica y, normalmente, es fácil reconocerlos, pero nos cuesta más hacer autocrítica.
Actitudes de control y celos
Sentir molestia si el otro pasa tiempo con amigos o familiares, chantaje emocional si no se hace lo que uno desea, control de facturas o de las redes sociales del compañero, exigir compensaciones a cambio de favores, excesivo trato paternalista o protector, etc.
Faltas de respeto y conflictos
Tiene que ver con meterse o criticar la forma de vestir o de ser del otro, restarle méritos, quitarle importancia a los problemas del compañero, cede siempre el mismo en las discusiones porque la pareja no retomaría la palabra en días, hablar con exigencias y malos modos, etc.
Actitudes tóxicas en el ámbito sexual
Mantener relaciones sexuales sin ganas o para evitar que se enfade, chantaje para realizar prácticas sexuales que a la pareja no le gustan, comparación con relaciones del pasado, meterse con la forma física o corporal del otro, etc.
CÓMO MEJORAR LOS VÍNCULOS AMOROSOS EN CUARENTENA
Desde PsicoSana queremos recalcar que uno de los factores más importantes para fortalecer las relaciones amorosas, que mencionamos en el pilar de la intimidad, es la comunicación directa y asertiva. Con el coronavirus, el tiempo nos sobra y probablemente también la intimidad, pero es un buen momento para poner en práctica las acciones que os apuntábamos para fortalecer cada pilar y mejorar la comunicación de pareja.
Próximamente publicaremos un post sobre 5 claves para mejorar la comunicación de pareja.
Escrito por: Alberto Picado Casado.