CÓMO AFECTA PSICOLÓGICAMENTE EL COVID-19

Empecemos planteando y reconociendo lo extraño y singular de la situación social que estamos viviendo, en todos los ámbitos, tanto en casa, como en el trabajo, los desplazamientos, los niños sin acudir a clases, etc., algo que desconcierta a muchos, a veces no podemos entender, nos llega a superar y no sabemos cómo manejar. En este artículo daremos respuesta a la pregunta: Cómo afecta psicológicamente el COVID-19

 

¿Cómo me siento ante todo esto? ¿Qué pasará? Cómo afecta psicológicamente el COVID-19

En estos días de #coronavirus y situaciones inusuales, seguramente las emociones y sentimientos que más experimentéis en casa sean, incertidumbre, miedo, enfado (con sus roces, discusiones y momentos necesites tranquilidad y no seas capaz de encontrarla), preocupación e incertidumbre de no saber cómo se va a desarrollar todo y cuándo pasará, lo que a muchos os va a generar ansiedad y estrés.  Pero también hay situaciones de alegría, risas y momentos de formar equipo en casa, que fomentarán los sentimientos de apoyo y lazos de unión.

Tanto tiempo con esta situación, en la que muchos os veis encerrados, rompe con la rutina habitual e incluso podéis sentiros privados de libertad, lo cual es posible que acabe generando desesperación.

   Pero, ¿Qué puedo hacer para que no me afecte tanto psicológicamente el Coronavirus?

Lo primero es #mentalizarse. Aspecto muy importante para poder asimilar y entender cuánto tiempo serás capaz de aguantar una situación, con la que tienes que aprender a convivir, durante un tiempo indeterminado y que formará parte de tu rutina. Sin este aspecto, vivirás todos los días esperando que esto acabe, con una sensación constante de angustia y nudo en la garganta. No sabrás manejarte emocionalmente y no aprovecharás el tiempo de manera productiva. La situación te superará si le dejas. Sólo así, podremos entender y adaptarnos a algo que a muchos nos excede, y no sabemos cómo manejar y gestionar.

Segundo, y habiendo hecho el ejercicio anterior, es identificar tus #emociones y #sentimientos (para conocer la diferencia entre emociones y sentimientos, puedes pinchar en esta imagen y ver la publicación donde lo explicamos en nuestro IG: “centropsicosana”), así podrás entender lo que está pasando dentro de tí y qué está generando esta situación. Sabemos que es complicado, pero te recomendamos que lo hagas en una habitación a solas, bajando tu nivel de actividad hasta estar calmado y tomarte al menos media hora para reflexionar, anotando en un papel las emociones que vayas sintiendo cuando piensas en los distintos momentos que estás viviendo y cómo los sientes y vives desde tu punto de vista.

También puedes anotar al lado de cada emoción o sentimiento qué es lo que lo provoca. Esto te ayudará a entender tu lugar y posición en todo esto.

 

   Cuida tu Salud Mental. Cómo afecta psicológicamente el COVID-19

Para prevenir mayores consecuencias psicológicas que la situación puede suscitar sin necesidad, te recomendamos que trates de no anticipar las cosas que puedan, o no, ocurrir. No te servirá de mucho la angustia que pueda ocasionarte la anticipación. O afligirte por cosas de las que no tienes certeza que vayan a ocurrir, o si ocurrirán en algún momento.

Otro aspecto importante es, no saturarse de información. Evita cargarte de información audiovisual, noticias, etc., ya que, estar viendo o leyendo noticias acerca del mismo tema constantemente te generará malestar, incomodidad y te alentará a especular y anticipar, sin necesidad.

Mantente informado acerca de medidas de prevención, cuidados y evita información de fuentes confusas, dudosas o sin confirmar por sanitarios o instituciones.

 

   Los adultos, referentes de los peques

Es de interés también, conocer la importancia de hablar con los más pequeños de la casa y explicarles lo que sucede, pues ellos también pueden sentirse como los adultos y experimentar desasosiego, incertidumbre, preocupaciones, y más sentimientos que les hará estar nerviosos, inquietos, con formas de comportarse que no tenían antes, etc. Que los adultos os sentéis con ellos a tratar de explicarles lo que pasa, que pueden sentirse con miedo, preocupados y que a veces no sepan lo que les pasa, es normal porque nunca antes se encontraron en una situación así. Esto les va a ayudar a entender la situación, conocer y comprender en la medida de lo posible qué les está pasando a nivel emocional, y generará confianza en vosotros como padres, figuras de protección y seguridad, así les ayudaréis a sentirse menos angustiados y nerviosos. Recordad, sois sus referentes.

Para aprender a gestionar todo esto, en los días que nos quedan, hay que tener presente que la situación supera a muchos. Por eso te proponemos afrontarla conociendo tus tiempos y límites, así evitaremos sentirnos excedidos y frustrados con el paso de los días.

 

   Y ahora ¿qué hacemos tantos días en casa?, ¿cómo nos gestionamos?

Acostumbraros a emplear los días para hacer cosas, organizando las tareas diarias. Os proponemos repartir vuestras tareas en tres momentos diferentes a lo largo del día, habiendo momentos para:

• Cuidado personal (aseo y limpieza, alimentarse de forma sana, hacer deporte con ejercicios adaptados para casa, descansar, etc.).
• Ocio y diversión (jugar en familia, leer, escuchar música, hacer puzzles, jugar a juegos de mesa, cartas, dibujar, ver series o películas, etc.).
• Actividad intelectual (estudiar, trabajar desde casa, ampliar conocimientos, etc.).

Los adultos son responsables de que este orden se mantenga en casa. Aunque a veces, es difícil también para ellos mantenerlo, deben hacerse cargo de las labores domésticas, incluyendo a los demás para colaborar, por ello te recomendamos que impliques en estas tareas al resto de personas con las que convives. En el ejemplo de dar labores domésticas a cada uno, estas siempre deben de ser ajustadas a su edad y preferencia, para que no caigan en el aburrimiento o desistan.

En estas tareas y para mantener un buen clima de convivencia, es importante la comunicación. Algunos os preguntáis, cómo hacer en estos días para no chocar o enfadaros entre miembros que convivís. Os damos alguna idea:

• Mantener un diálogo claro es bueno para la comunicación. Pero también hay que entender que decidir no hablar o no tener contacto con alguien, es una forma de comunicarse y evitar conflictos.
• No es el momento para querer arreglar aspectos y situaciones pendientes. El ambiente se volverá tenso y generará incomodidad al resto de personas con las que convivís.
• Respetar el silencio o no querer entablar un tema, también es comunicarse, y tiene tanto valor como expresarse con palabras y gestos. Aprende a identificarlo y no tendréis que preocuparos por esa tranquilidad.

 

Y ¿para los que trabajadores, cómo afecta psicológicamente el COVID-19?

A las personas que tenéis que trabajar, os recomendamos seguir las normas de seguridad que se están dando desde sanidad y las instituciones. Tratar de pasar el mínimo tiempo posible fuera de casa, si tenéis que salir para trabajar. Lo más importante es reducir la incertidumbre que generan estas situaciones, en las que no sabemos cómo actuar. Seguir las normas te hará ganar en tranquilidad y sentir esa parte de seguridad que la situación nos ha quitado.

Volviendo al principio, mentalízate de que esta situación nos supera a todos y no sabemos cuánto tiempo durará. Así podrás encontrar la paciencia que tanto necesitamos para afrontar todo lo que el coronavirus está generando.

 

Esperamos que os sirvan de ayuda estos consejos para hacer estos días más fáciles y sacar provecho de todo esto. Si no sabéis o podéis gestionar una situación, siempre podéis poneros en contacto con nosotros.

Gracias a todos y recordad #yomequedoencasa #quédateencasa.

 

Escrito por: Alberto Picado Casado